Esperma sano
Entre los micronutrientes que se deben enriquecer en la dieta, a través de fuentes alimentarias y/o de suplementos, se encuentran las vitaminas B, C y E, el zinc y los ácidos grasos omega-3. Todos ellos tienen pruebas científicas que los relacionan con la mejora de la calidad del esperma.
El bajo recuento de espermatozoides, o la oligozoospermia para usar su nombre científico, es una condición común que afecta a alrededor de 1 de cada 3 parejas que luchan por concebir. Si la muestra de semen de un hombre contiene menos de 15 millones de espermatozoides por mililitro, se considera que el recuento de espermatozoides es bajo.
Tal vez le hayan diagnosticado un recuento bajo de espermatozoides y esté recibiendo un tratamiento o tal vez simplemente quiera saber cómo aumentar sus niveles de esperma antes de intentar tener un bebé. Sea cual sea su situación, ¿sabía que una de las formas de aumentar el recuento de espermatozoides es cambiando la dieta?
Hay muchas razones complejas detrás de los problemas de recuento y calidad de los espermatozoides, y la consulta con su médico le ayudará a obtener el tratamiento que necesita si su bajo recuento de espermatozoides tiene una explicación médica. Puede tratarse de una infección genital, un problema estructural en los conductos que transportan los espermatozoides o un problema genético como el síndrome de Klinefelter.
Cómo aumentar el volumen de esperma
¿Quieres tener un hijo? Considere la posibilidad de aumentar su recuento de espermatozoides en primer lugar, ya que el bajo recuento de espermatozoides es actualmente un problema en el Reino Unido. Un meta-análisis de estudios de 2017, publicado en Human Reproduction Update, encontró que el recuento medio de espermatozoides entre los hombres de los países occidentales ha disminuido en más del 50% en 40 años.1
Un metaanálisis de 2018, publicado en European Society of Human Reproduction and Embryology, encontró un aumento en el recuento y la calidad de los espermatozoides entre los hombres fértiles que comían una mezcla de 60 g de almendras, avellanas y nueces todos los días, junto con su dieta normal.6
Estos frutos secos son una fuente especialmente rica en selenio7. Investigadores canadienses descubrieron que los niveles bajos de selenio están relacionados con la baja fertilidad masculina, mientras que unos niveles más altos podrían mejorar las tasas de reproducción.8
Revolcarse en agua caliente no es bueno para el recuento de esperma. Un estudio realizado en 2007 por la Universidad de California investigó a 11 hombres infértiles, que pasaron al menos 30 minutos sumergidos en baños calientes, jacuzzis o bañeras de hidromasaje cada semana. Descubrieron que una rutina sin bañera mejoraba su recuento de esperma en casi un 500%.11,12
Prueba de fertilidad masculina
A diferencia de las mujeres, que nacen con todos los óvulos dentro de sus ovarios, el cuerpo del hombre crea espermatozoides todos los días. Los espermatozoides se producen en los testículos, y hormonas como la testosterona estimulan la producción de esperma. Según las directrices de la OMS, el recuento normal de espermatozoides puede oscilar entre 15 millones y más de 200 millones por ml de semen. La forma de los espermatozoides también es importante. Los espermatozoides deben tener una cabeza ovalada, una pieza media y una cola. La motilidad es la capacidad de los espermatozoides de nadar en dirección recta para alcanzar el óvulo y se mide como el porcentaje de espermatozoides en movimiento en una muestra de semen.
Para mejorar la fertilidad, hay ciertas cosas que se pueden probar en casa, algunas de las cuales son llevar una dieta adecuada, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente, dejar de fumar y evitar el estrés, entre otras cosas.
Hay una serie de factores que pueden afectar al recuento de esperma. Algunos de ellos son ciertas afecciones médicas, trastornos genéticos, infecciones e incluso el estrés. A veces las deficiencias nutricionales pueden ser la causa de una baja producción de esperma. A menudo, los hombres pueden mejorar la calidad y la cantidad de su esperma cubriendo las carencias nutricionales de su dieta.
Ácido D-aspártico
Se calcula que entre el 10% y el 20% de los casos de infertilidad en los hombres se deben a problemas relacionados con el esperma. Sin embargo, las vitaminas prenatales masculinas -también conocidas como suplementos de fertilidad masculina- pueden ayudar a mejorar el recuento de esperma, dice el doctor Juan Álvarez, endocrinólogo reproductivo de Fertility Centers of Illinois.Álvarez recomienda un multivitamínico diario que incluya
junto con el selenio es útil para aumentar la motilidad de los espermatozoides – o la capacidad de nadar a un huevo – en los hombres infértiles.La Clínica Mayo recomienda 15 mg / día, con la ingesta de no más de 180 mg, ya que esto puede aumentar el riesgo de cáncer de próstata.
2. Vitamina C La vitamina C es una vitamina hidrosoluble que interviene en el metabolismo de las proteínas, entre otros procesos corporales. La propia vitamina C es un antioxidante que puede ayudar a mejorar la calidad del esperma. Según una revisión de 2020, la evidencia clínica de las vitaminas que más aumentan la fertilidad masculina incluye la vitamina C, así como la L-carnitina, la vitamina E y el zinc. Álvarez recomienda 1000-2000 mg de vitamina C al día.
3. L-carnitinaUna revisión de 2012 sugiere que la L-carnitina puede ayudar a aumentar la calidad y el movimiento de los espermatozoides. Los NIH informan que el cuerpo humano produce cantidades suficientes de carnitina, por lo que no hay recomendaciones dietéticas con respecto al suplemento.Sin embargo, algunos estudios sobre la suplementación con carnitina han encontrado que tomar 2 gramos al día durante 2 meses aumentó la motilidad de los espermatozoides.