Habitos saludables para embarazadas

Hábitos saludables para una mujer embarazada con cerebro

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Rachel Gurevich es una defensora de la fertilidad, autora y galardonada con el premio Hope Award for Achievement, de Resolve: La Asociación Nacional de Infertilidad. Es miembro profesional de la Association of Health Care Journalists y escribe sobre la salud de la mujer desde 2001. Rachel utiliza sus propias experiencias con la infertilidad para escribir artículos compasivos, prácticos y de apoyo.

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Posibles complicaciones durante el embarazo

Es fundamental que las mujeres embarazadas cuiden su cuerpo tanto para su bienestar como para el correcto desarrollo del feto. Una dieta sana y equilibrada aportará los nutrientes y vitaminas necesarios para que el organismo realice todas sus funciones. Además, la actividad física es muy importante para evitar la fatiga y el dolor, así como para preparar el cuerpo para el parto. Por último, es aconsejable beber mucha agua para mantener la hidratación.

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Embarazo difícil

La doctora Kiarra King es una médica de Chicago certificada en obstetricia y ginecología. Cree que la educación es el poder y trabaja activamente para asegurar que sus pacientes y la comunidad estén informados.

Si está embarazada o está pensando en quedarse embarazada, probablemente ya conozca los consejos más básicos sobre el embarazo: No fumes ni estés cerca del humo de segunda mano. No bebas ni consumas otras sustancias peligrosas y descansa. (El sueño, después de todo, es importante.) Pero ¿qué más necesitas saber? Desde la toma de vitaminas hasta qué hacer con la arena del gato, aquí tienes más de 20 consejos para el embarazo que pueden ayudarte a garantizar un desarrollo prenatal seguro y saludable.

Es inteligente empezar a tomar vitaminas prenatales pronto, es decir, deberías empezar a tomarlas en cuanto te enteres de tu embarazo y/o antes, cuando estés intentando concebir. Esto se debe a que el tubo neural de tu bebé, que se convierte en el cerebro y la médula espinal, se desarrolla durante el primer mes de embarazo, por lo que es importante que recibas nutrientes esenciales -como ácido fólico, calcio y hierro- desde el principio.

Cómo tener un embarazo saludable

Una dieta bien equilibrada suele ser suficiente para satisfacer sus necesidades nutricionales durante el embarazo. Sin embargo, algunos alimentos contienen mayores concentraciones de ciertos nutrientes que se recomiendan específicamente durante el embarazo.

El folato, el hierro, el yodo y la vitamina D son nutrientes necesarios para la salud y el desarrollo del bebé en crecimiento y pueden prevenir ciertas afecciones. Si estás planeando un embarazo, deberías empezar a tomar un suplemento de ácido fólico al menos un mes antes de quedarte embarazada y durante 3 meses después de la concepción. Se ha demostrado que los suplementos de ácido fólico ayudan a proteger contra los defectos del tubo neural.

La mayoría de nosotros tenemos días en los que comemos bien y días en los que nuestro consumo de alimentos “de lujo” puede ser mayor. Los antojos del embarazo también pueden hacer que esto sea más difícil de controlar, especialmente cuando se trata de alimentos con alto contenido de azúcar, sal o grasa.

Se solía pensar que los antojos de alimentos durante el embarazo eran un signo de deficiencias nutricionales en la dieta de la madre embarazada; sin embargo, no hay pruebas que respalden esta relación. El embarazo también puede provocar cambios en los gustos de la madre, y los alimentos que antes resultaban atractivos pueden adquirir un sabor completamente diferente. Durante el embarazo pueden surgir aversiones alimentarias, debido en parte a la influencia hormonal.