Tradução emocionalmente agotada
04 de julio de 20227 consejos para combatir la fatiga mentalBruna MartinuzziEntrenamiento en habilidades de presentación, autora, columnista de Business Trends & Insights, Clarion Enterprises Ltd.ResumenSi lidias con la fatiga mental, probablemente es hora de tomar medidas. Aprenda a mejorar la fatiga mental con estos siete consejos.¿Alguna vez se siente abrumado con sólo pensar en todas sus responsabilidades? ¿Te encuentras criticando a otros que parecen demasiado relajados? ¿Ha abandonado sus aficiones favoritas por culpa del trabajo y las responsabilidades personales?
Puede que te sientas orgulloso de tu destreza en el trabajo, dedicando largas horas a las tareas, día tras día. Pero llevado al extremo, esto puede convertirse en un lastre. El exceso de trabajo acaba por afectarle y agota su tanque de combustible mental, causando fatiga mental. Es importante adelantarse a la fatiga mental para evitar el agotamiento.
En lugar de pasar sin pensar de una tarea a otra, céntrate en actividades que hagan crecer tu negocio y te hagan sentir bien contigo mismo. Por ejemplo, evita consumir horas respondiendo correos electrónicos o navegando por las redes sociales. En su lugar, deja esas actividades para un bloque programado del día en el que normalmente tienes menos energía. De este modo, tendrás más tiempo para emplear tu mejor energía en las tareas más importantes.
Colapso mental
El agotamiento mental es algo más que el estrés diario. Le hace sentirse físicamente agotado y emocionalmente fatigado. Según Medical News Today, puede afectar a la concentración, la capacidad de dormir, las relaciones y la salud física, entre otras cosas. Si no se controla, también puede provocar problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Hay muchas cosas que pueden llevarle al punto de agotamiento mental. Suele acumularse con el tiempo cuando el estrés no se trata. Sin embargo, puede ser algo que aparezca rápidamente debido a situaciones desafiantes y estresantes como el divorcio o el cuidado de la salud en declive de un ser querido. Otras situaciones que pueden llevarle al punto de sentirse mentalmente agotado pueden ser el estrés financiero, los problemas de salud, trabajar en un empleo de alta presión o hacer malabarismos con muchas tareas a la vez, como la escuela, el trabajo y la familia.
La situación puede ser diferente para cada persona. Así que, si te sientes agotado pero no encajas en una de esas categorías, no significa que esto no se aplique a ti. La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer y medidas que puedes tomar que pueden ayudarte a cambiar tu situación.
Fatiga mental
La salud física y la salud mental van de la mano, y es fundamental recordar que la aptitud emocional es una pieza vital del rompecabezas del bienestar general. Piénsalo así: Después de un duro entrenamiento, es típico tener los músculos doloridos al día siguiente. El equivalente cognitivo sería experimentar un estrés crónico durante un periodo de tiempo prolongado. Si no hay tiempo de recuperación, el cerebro se topa con un muro y las capacidades intelectuales se agotan. Si últimamente te sientes estresado e inexplicablemente agotado, puede que estés mentalmente agotado. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el agotamiento mental.
La psicóloga Sheva Assar, Ph.D., define el agotamiento mental como un estado de fatiga mental significativa que afecta negativamente a los procesos cognitivos como resultado de factores de estrés prolongados. “Suele ir acompañado de cambios negativos en nuestros estilos de pensamiento, concentración y memoria, así como de diferentes formas de malestar emocional y físico”, afirma.
Assar señala que los factores de estrés pueden ser de dos tipos: internos, como aferrarse a tendencias perfeccionistas y tener demasiadas expectativas sobre uno mismo en medio de la incertidumbre; y externos, por hacer malabares con las responsabilidades, los cambios de vida, los conflictos y otros síntomas de salud mental además de todo lo que está ocurriendo. En pocas palabras, el cerebro no está hecho para funcionar con todos los cilindros y manejar una estimulación mental extrema constantemente sin un descanso significativo entre medias.
Cómo saber si estoy mentalmente cansado
Cuando pensamos en el agotamiento, normalmente pensamos en lo cansado que está nuestro cuerpo al final del día o después de un duro entrenamiento. Pero ¿sabías que tu mente también puede estar agotada? El cerebro es un músculo y, al igual que cualquier otro músculo, puede cansarse, sobre todo cuando se sobrecarga. El agotamiento mental es una consecuencia de un cerebro en sobrecarga todo el tiempo. Entonces, ¿cómo sabrás cuándo has llegado a esta parte? Aquí tienes 10 señales de que estás agotado mentalmente a las que debes prestar atención.
El insomnio se define como la incapacidad de dormir. Suena contradictorio que puedas estar tan agotado como para no poder dormir. Sin embargo, ambos van de la mano. Cuando tu mente está abrumada, puede ser difícil organizarla lo suficiente como para poder dormir. Esta abrumadora sobrecarga de pensamientos es un signo de agotamiento mental porque tu cerebro está demasiado cansado para empaquetar tus pensamientos para la noche. Esto lleva a una noche entera de inquietud, que conduce a otro día de sensación de agotamiento, independientemente de las horas que hayas pasado en la cama.