Embarazo y eliptica

Embarazo ectópico

Puedes hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza en ellas sin estresar demasiado tu cuerpo ni tu barriga. En este post te daremos algunos conocimientos y consejos para utilizar la elíptica durante el embarazo de forma segura.

Descargo de responsabilidad: Este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Busque siempre el consejo de su médico o de otro proveedor de salud cualificado para cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Nunca ignore el consejo médico profesional ni se demore en buscarlo por algo que haya leído en este sitio web.

Si no ha hecho ejercicio con regularidad en una elíptica antes de quedarse embarazada, le recomendamos que no empiece hasta después del primer trimestre, a menos que su médico le indique lo contrario:

Durante el primer trimestre (semanas 1 a 13) es importante no hacer un esfuerzo excesivo, ya que los órganos principales, como el corazón, los pulmones, el útero y los riñones, aún no han tenido tiempo de ajustar su crecimiento para apoyar tanto a la mamá como al bebé.

Cardio durante el embarazo

Hacer deporte durante el embarazo sigue siendo una cuestión controvertida. Algunos dicen que el deporte es un veneno para las mujeres embarazadas y para el feto. Pero muchos también creen que las actividades deportivas tienen efectos positivos. Precisamente estos efectos positivos fueron confirmados hace unos años por un estudio realizado por la Universidad de Baltimore: El deporte es bueno tanto para las mujeres embarazadas como para el feto, siempre que se tengan en cuenta algunas cosas. En la siguiente guía encontrarás lo que hay que tener en cuenta a la hora de hacer deporte durante el embarazo y qué otros deportes son los más adecuados además del crosstrainer.

A medida que avanza el embarazo, es posible que quieras subirte a la bicicleta elíptica, pero no estás segura de lo seguro que es para tu bebé. El ejercicio durante el embarazo puede realizarse de forma segura para evitar un aumento excesivo de peso, preparar tu cuerpo para el trabajo y seguir desarrollando tu resistencia cardiovascular; sin embargo, debes consultar a tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios durante el embarazo. La bicicleta elíptica es una opción beneficiosa para las mujeres embarazadas porque puedes controlar la resistencia, la velocidad y la duración de tu entrenamiento.

Guías de fitness para embarazadas

Las elípticas son un tipo de máquina de ejercicios que permite subir, caminar o correr reduciendo la presión sobre las articulaciones, lo que disminuye la probabilidad de lesiones. Dado que se trata de una máquina de bajo impacto, personas de todas las edades y niveles de fitness han llegado a disfrutar de las elípticas como una forma conveniente de hacer ejercicio en el interior.

Según Healthline, el uso de una máquina elíptica tiene una serie de beneficios. Puede aumentar la resistencia y el cardio, quemar muchas calorías y grasa corporal a la vez, trabajar la parte superior e inferior del cuerpo y ayudar a mejorar el equilibrio. Además, las elípticas suelen ofrecer muchas opciones para diferentes tipos de entrenamientos y son bastante fáciles de usar.

Cuando se está embarazada, a menudo no se puede hacer el mismo tipo de entrenamiento que cuando no se está esperando, especialmente en los últimos trimestres. Si la elíptica es tu máquina de fitness preferida, puede que tengas dudas sobre si es segura durante el embarazo.

Sí, con las debidas precauciones de seguridad es completamente seguro utilizar una elíptica durante el embarazo, incluso a diario. Naxus Fitness explica que las elípticas son ideales durante el embarazo porque permiten a la usuaria realizar un gran número de ejercicios de bajo impacto.

¿Es segura la elíptica durante las primeras etapas del embarazo?

Como mujer, el embarazo representa uno de los mayores cambios físicos que experimentará en su vida. Para soportar estos cambios físicos y el crecimiento del bebé, es fundamental comer de forma saludable, pero también lo es mantenerse físicamente activa. Pero, ¿cuál es la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo?

Este mito ha proliferado durante muchos años, pero en realidad el embarazo es un momento ideal para empezar un programa de ejercicios, incluso si nunca has hecho ejercicio. Las directrices de salud pública para las mujeres embarazadas recomiendan un ejercicio o actividad moderada durante aproximadamente 150 minutos a la semana (o 30 minutos al día, cinco días a la semana). Los siguientes son los ejercicios ideales durante el embarazo:

Debes tener especial cuidado con los ejercicios que puedan hacerte perder el equilibrio, ya que sufrir una caída durante el embarazo puede ser muy grave. Montar en bicicleta, por ejemplo, puede no ser la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo debido al mayor riesgo de caída. Lo más importante es encontrar algo que te guste y que sea seguro. Habla con tu médico para ver qué se ajusta a tu historial personal.