Ejercicios condromalacia rodilla

Ejercicios de rodilla Elps

La condromalacia rotuliana o síndrome patelofemoral puede ser una afección de la rodilla muy dolorosa. La rótula está diseñada para deslizarse en un surco entre el fémur y la tibia. Si la rótula no se desliza correctamente en su pequeño surco, o la superficie de la articulación y el cartílago articular se desgastan o se vuelven irregulares, la fricción aumenta. Cada vez que doblas y enderezas la rodilla, puedes sentir un chirrido, un crujido o un chasquido. Puede que no te moleste durante un tiempo, por lo que sigues practicando deportes y actividades que siguen agravándolo. Llega un momento en que las rodillas te gritan que dejes de moverte, así que finalmente vas al médico para saber qué te pasa y cómo solucionarlo.

Lo primero que le dirá el médico es que descanse. Evita TODAS las actividades que atasquen tu rótula contra el fémur con fuerza y que machaquen la parte posterior de la rótula. Tal vez intentes usar una rodillera con un agujero recortado para ayudar a que la rótula se asiente donde debe estar. Un poco de hielo después del ejercicio o al final del día, y medicamentos antiinflamatorios para ayudar a reducir la inflamación que también está manteniendo la articulación agravada. Pero, en serio, ¿le das a tu cuerpo tiempo para curarse y dejas todas las actividades que te causan dolor de rodilla?

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La condromalacia rotuliana se produce cuando el cartílago de la parte posterior de la rótula empieza a ablandarse y a romperse. Esta rotura hace que la rótula rechine contra los huesos de la pierna que se unen para formar la articulación de la rodilla, lo que provoca un dolor que empeora con la actividad.

Condromalacia nuevo tratamiento

El dolor de rodilla por condromalacia rotuliana suele estar causado por correr y saltar mucho. De hecho, a menudo se le llama “rodilla de corredor” debido a esta asociación. Pero padecer esta afección no significa que haya que dejar de hacer deporte o ejercicio. Todo lo contrario: …. Sólo tienes que ser inteligente sobre qué ejercicios de condromalacia rotuliana debes hacer y cuáles debes evitar.

La condromalacia se produce cuando el cartílago protector que cubre la rótula se ablanda o se desgasta, a menudo debido al uso excesivo y/o al estrés repetitivo. (Este cambio en el cartílago puede dificultar que la rótula se deslice suavemente dentro de su ranura.

La fricción resultante puede causar inflamación y dolor en la parte delantera de la rodilla y/o detrás de la rótula. En algunos casos, la inflamación y el dolor de la condromalacia rotuliana pueden ser tan graves que limitan la extensión de la pierna (la capacidad de enderezar la rodilla).

Obviamente, un buen punto de partida para el tratamiento es evitar lo mejor posible estas actividades irritantes. También debes seguir los pasos de RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) y usar una rodillera para la condromalacia que ayude a mover la rótula. Pero aunque estos pasos ayudan a aliviar los síntomas de la condromalacia rotuliana, no solucionan el problema subyacente.

Ejercicios para la condromalacia rotuliana

Lo que sigue es sólo a título informativo. Recomendamos que busque el asesoramiento de un profesional antes de intentar cualquier ejercicio de rehabilitación. Puede ser beneficioso vendar la rodilla antes de comenzar los ejercicios para ayudar al seguimiento de la rótula.

Por lo general, son los oblicuos del vasto medial en la parte interior del muslo, cerca de la rodilla, y el músculo glúteo medio en la parte exterior de la cadera los que requieren fortalecimiento. El objetivo es fomentar el seguimiento de la rótula en la posición adecuada, distribuyendo las fuerzas por toda la articulación. Comience tan pronto como los ejercicios puedan realizarse sin dolor. Puede ser necesario utilizar esparadrapo mientras se realizan los ejercicios para que puedan hacerse sin dolor. El vasto lateral de la parte externa del muslo suele requerir estiramientos.

Este es un buen ejercicio para la fase inicial mientras los ejercicios de pie son dolorosos. Se coloca un rodillo de espuma o una toalla enrollada debajo de la rodilla para que esté ligeramente doblada. Se coloca la mano sobre el músculo vasto medial para sentirlo trabajar. Es esencial que el deportista aprenda a aislar este músculo y a sentir cómo se utiliza durante los ejercicios de fortalecimiento. Un estimulador muscular o una máquina de tensores pueden ayudar en las primeras etapas. Contraiga el músculo, mantenga la contracción de 3 a 5 segundos, relaje y repita 10 veces. El pie debe levantarse del suelo mientras se empuja la rodilla hacia la toalla. Este ejercicio debe realizarse de 3 a 5 veces al día si el dolor lo permite.