Beber demasiada agua
¿Qué tienen en común tú, los árboles y un hámster? ¿Abandonar? Todos necesitan agua. Todos los seres vivos deben tener agua para sobrevivir, ya sea que la obtengan de una fuente de agua, de una nube de lluvia o de una botellita pegada al costado de la jaula de un hámster.
Sin agua, tu cuerpo dejaría de funcionar correctamente. El agua constituye más de la mitad de tu peso corporal, y una persona no puede sobrevivir más de unos días sin ella. ¿Por qué? Tu cuerpo tiene muchas funciones importantes y necesita agua para realizar muchas de ellas. Por ejemplo, la sangre, que contiene mucha agua, transporta el oxígeno a todas las células del cuerpo. Sin oxígeno, esas pequeñas células morirían y tu cuerpo dejaría de funcionar.
El agua también está en la linfa, un fluido que forma parte de tu sistema inmunitario y que te ayuda a combatir las enfermedades. El agua ayuda a mantener la temperatura normal. Necesitas agua para digerir los alimentos y eliminar los residuos. El agua es necesaria para los jugos digestivos, la orina (pis) y las cacas. Y seguro que el agua es el principal ingrediente de la transpiración, también llamada sudor.
¿Cuánta agua debo beber?
Hay muchas razones por las que los niños pueden secarse o deshidratarse. Un niño puede perder demasiado líquido del cuerpo a causa de la diarrea, los vómitos o la fiebre. Si el niño tiene llagas en la boca o dolor de barriga, puede negarse a beber lo suficiente. Los bebés y los niños más pequeños corren mayor riesgo.
Deshidratarse puede ser peligroso para los bebés y los niños pequeños. Es posible que no reciban suficientes electrolitos (sales) necesarios para que su cuerpo funcione correctamente. Si no se reponen los líquidos, el niño puede necesitar una vía intravenosa (líquido administrado directamente a través de un tubo de plástico en la vena o por vía intravenosa) para rehidratarlo. No creemos que su hijo necesite una vía intravenosa en este momento.
Es posible que su hijo necesite beber una SRO (solución de rehidratación oral) como Pedialyte® para ayudar a prevenir la deshidratación. Una SRO sustituye los electrolitos y los líquidos que su hijo necesita. No se deben utilizar bebidas deportivas ni remedios caseros en su lugar. Las SRO de la tienda son tan buenas como las de marca. Puede comprar las SRO en forma de líquido o polvo o en forma de polos en la mayoría de las farmacias sin necesidad de receta médica.
Beneficios del agua potable
Aquí tienes algunos consejos para ayudar a tu familia a elegir el agua.¿Cuánta agua necesitan los niños? Alrededor de los 6 meses, se puede introducir a los bebés en el agua. Sólo necesitan entre 4 y 8 onzas al día hasta el año de edad, ya que el resto de sus líquidos provienen de la leche materna o de la fórmula. Para mantenerse bien hidratados, los niños de 1 a 3 años necesitan aproximadamente 4 tazas de bebidas al día, incluyendo agua o leche. Esta cifra aumenta en los niños mayores, hasta alrededor de 5 tazas en el caso de los niños de 4 a 8 años, y de 7 a 8 tazas en el caso de los niños mayores. Hay que tener en cuenta que estas
cantidades varían en función de cada persona y puede ser necesario ajustarlas según el nivel de actividad y las condiciones ambientales, como el calor y la humedad. Cómo ayudar a tu familia a elegir el agua¡El agua no tiene por qué ser aburrida! Hay muchas formas de animar a todos los miembros de la familia a beber de forma saludable y a mantenerse hidratados durante el día. Ser tú mismo un buen modelo a seguir es una forma estupenda de ayudar a que el agua forme parte de la rutina de tus hijos y de que adquieran el hábito de beber agua antes de tener sed. El agua y la leche son todas las bebidas que necesitan los niños. Así que no te creas todo el bombo y platillo que rodea a muchas de las otras bebidas que se comercializan para los niños. Suelen contener más azúcar de la que los niños necesitan al día y pueden contribuir a una mala salud. Esto es lo que hay que evitar:Señales de deshidrataciónIncluso con los mejores hábitos e intenciones, pueden surgir problemas. Es importante conocer los signos de
El sólido comienza el agua
Puedes asegurarte de que tú y tu hijo os mantenéis hidratados con alimentos y bebidas. Normalmente, cuando pensamos en mantenernos hidratados, pensamos inmediatamente en las bebidas, pero aproximadamente el 20% de nuestra ingesta de agua proviene de los alimentos y el 80% restante de las bebidas. Los alimentos como las frutas y las verduras, como la sandía, las fresas, el melón, los melocotones y el apio, tienen un alto contenido de agua y contribuyen al estado de hidratación.
También puedes consultar esta calculadora de agua que tiene en cuenta el sexo, la edad, el código postal, la ingesta diaria estimada de líquidos y el nivel de actividad. Te dirá si estás cumpliendo con las recomendaciones del objetivo diario de líquidos y te proporcionará un rango de objetivos en onzas de lo que deberías consumir.
Stephanie Hodges (MS, MPH, RDN) es la fundadora de The Nourished Principles, una empresa de consultoría en salud pública y nutrición que ofrece servicios a sus clientes para mejorar la nutrición y el estado de salud de individuos y poblaciones.